Dodej tělu železo a vápník

Rychlý tělesný růst a vývoj jsou spojené s vysokou potřebou dvou prvků: železa a vápníku. Vápník, ten potřebuješ kvůli správnému vývoji kostí. Železo je pro tebe zase důležité pro tvorbu krevního barviva, kterému se říká hemoglobin. Ten napomáhá přenášet kyslík po celém těle. Pokud pociťuješ během dne úbytek energie nebo únavu a často se zadýcháváš, zcela jistě ti chybí železo. Navíc jeho spotřebu urychluje nástup menstruace. Železo do těla dopravíš příjemným a chutným způsobem, samozřejmě dobrým jídlem. Najdeš ho například v oříšcích, brokolici, hořké čokoládě nebo sušeném ovoci.

Vápník do svého těla můžeš dostat taky jednoduše. Stačí, když do jídelníčku zařadíš pravidelně mléčné výrobky a zejména pak jogurty. Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku a vitamínu D. Kromě růstu kostí přispívá i k tvorbě svalové hmoty, probiotika obsažená v jogurtech pomáhají udržovat v rovnováze střevní mikroflóru a to vede ke správné funkci střev a trávení. Navíc podpoříš i svou imunitu.